Quels sont les effets secondaires du thé matcha?

Effets secondaires du thé matcha : Quels sont-ils ?

Le thé matcha a gagné en popularité récemment pour ses nombreuse vertus pour la santé, notamment sa teneur élevée en antioxydants, qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire, favoriser la perte de poids et améliorer la clarté mentale. 

Cependant, comme tout autre aliment ou boisson, le thé matcha peut avoir des effets secondaires ou même être dangereux, notamment lorsqu'il est consommé en grandes quantités ou par des personnes sensibles à des ses composants.

Dans ce blog, nous discuterons des effets secondaires potentiels du thé matcha, en mettant l'accent sur son impact sur l'estomac, le sommeil et l'absorption du fer.

Les dangers peu connus du matcha

Effet Secondaire: L'impact du matcha sur l'estomac

Le thé matcha, fabriqué à partir de feuilles de thé vert finement moulues, contient des catéchines élevées, un puissant antioxydant.

Bien que les catéchines offrent de nombreux avantages pour la santé, elles peuvent également causer une irritation de l'estomac et des troubles digestifs chez certaines personnes. 

La teneur en caféine du thé matcha peut contribuer un inconfort de l'estomac similaire au café en stimulant la production d'acide gastrique et en provoquant des reflux acides.

De plus, les niveaux élevés de chlorophylle du thé matcha peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz et de la constipation chez certaines personnes.

Préparer du thé matcha avec de l'eau bouillante peut également irriter la muqueuse de l'estomac et causer de l'inconfort.

De plus, certaines personnes peuvent être allergiques au thé matcha ou à ses composants, ce qui peut entraîner des douleurs à l'estomac et d'autres symptômes tels que des éruptions cutanées et des gonflements.

Pour minimiser l'inconfort de l'estomac, utilisez de l'eau plus froide (75 degrés Celsius) lors de la préparation du thé matcha et expérimentez avec différentes marques ou variétés pour trouver celle qui convient le mieux.

Contre Indication: le matcha rend difficile l'absorption du fer

Le thé matcha contient des tanins, un type de polyphénol qui peut interférer avec l'absorption du fer. Les tanins se lient au fer et forment des complexes difficiles à absorber pour le corps, entraînant une diminution de l'absorption du fer alimentaire.

La teneur en tanins dans le thé matcha est plus élevée que dans d'autres thés verts, ce qui peut aggraver son impact sur l'absorption du fer.

La caféine, également présente dans le thé matcha, peut en outre entraver l'absorption du fer en réduisant la solubilité du fer dans le tractus digestif.

Cela est particulièrement important pour les personnes souffrant de carence en fer ou à risque d'anémie. 

Pour atténuer cet effet, essayez de consommer du thé matcha entre les repas, à environ 2h d'intervalles, plutôt qu'avec les repas et évitez de le boire en même temps que des aliments riches en fer.

Danger: Maux de tête et nausée du au matcha

Le thé matcha, une boisson populaire et saine, contient de la caféine, un déclencheur connu de maux de tête chez certaines personnes.

La caféine peut faire rétrécir les vaisseaux sanguins dans le cerveau, entraînant une diminution du flux sanguin et de l'apport en oxygène au cerveau, ce qui peut déclencher des maux de tête. 

De plus, le thé matcha est riche en L-théanine, un acide aminé qui peut augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, potentiellement causant des maux de tête chez certaines personnes.

Certaines personnes peuvent également être sensibles aux niveaux élevés d'antioxydants dans le thé matcha, ce qui peut entraîner des maux de tête en raison de leur impact sur la fonction des vaisseaux sanguins. 

La déshydratation peut également contribuer aux maux de tête, et boire du thé matcha en excès peut causer une déshydratation en raison de son effet diurétique.

Pour minimiser le risque de maux de tête dus au thé matcha, il est recommandé de le consommer avec modération et de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. 

Limiter la consommation de caféine provenant d'autres sources, tel que le café, et éviter de consommer du thé matcha à jeun peut également aider.

L'impact du Matcha sur le sommeil

Le thé matcha contient de la caféine, un stimulant qui peut perturber le sommeil en bloquant l'action de l'adénosine, une substance qui favorise le sommeil et supprime l'éveil. 

La teneur en caféine dans le thé matcha est plus élevée que dans le thé vert ordinaire, rendant l'endormissement ou le maintien du sommeil plus difficile.

De plus, le thé matcha contient de la L-théanine, un acide aminé qui peut favoriser la relaxation et réduire l'anxiété.

Cependant, la L-théanine peut également augmenter l'éveil et réduire la somnolence, en particulier lorsqu'elle est combinée avec de la caféine. 

Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets stimulants de la caféine et de la L-théanine dans le thé matcha, ce qui rend difficile le sommeil.

La consommation de thé matcha le soir ou près du coucher peut aggraver son impact sur le sommeil car la caféine peut être métabolisée et éliminée du corps pendant plusieurs heures (jusqu’à 7h!). 

Pour minimiser l'impact du thé matcha sur le sommeil, il est conseillé de le consommer plus tôt dans la journée, au maximum 16-17h, et de limiter la consommation à une ou deux portions par jour. 

Éviter le thé matcha le soir ou avant le coucher et pratiquer une bonne hygiène du sommeil, telle que l'établissement d'un horaire de sommeil régulier, la création d'une routine de sommeil relaxante et l'évitement d'activités stimulantes avant le sommeil, peut également aider.

Comment éviter les effets secondaires du matcha ?

Consommer raisonnablement 

Il est essentiel de consommer du thé matcha avec modération pour éviter ses effets indésirables sur l'absorption du fer, les maux de tête, les douleurs d'estomac et l'insomnie. 

En buvant du thé matcha en quantités raisonnables, tu peux réduire l'apport en tanins et en caféine, qui sont connus pour interférer avec l'absorption du fer et déclencher des maux de tête, des douleurs d'estomac et de l'insomnie. 

Associer le thé matcha à des aliments riches en fer peut aider à atténuer son impact sur l'absorption du fer en augmentant l'absorption du fer alimentaire.

Boire du thé matcha avec beaucoup d'eau peut aider à prévenir la déshydratation, qui peut déclencher des maux de tête et aggraver les douleurs d'estomac.

Consommer du thé matcha avec de la nourriture, plutôt que l'estomac vide, peut aider à réduire le risque d'irritation de l'estomac et de troubles digestifs. 

Consommer du thé matcha plus tôt dans la journée peut réduire son impact sur le sommeil en permettant à la caféine d'être métabolisée et éliminée du corps avant le coucher.

En général, la modération et la consommation réfléchie sont essentielles pour profiter des bienfaits pour la santé du thé matcha tout en minimisant ses effets négatifs potentiels.

Choisir un matcha de qualité

Choisir du thé matcha biologique de qualité supérieure peut aider à éviter les impacts négatifs sur l'absorption du fer, les maux de tête, les douleurs d'estomac et l'insomnie. 

Le thé matcha de qualité supérieure est généralement fabriqué à partir de jeunes feuilles de thé ombragées, ce qui augmente leur teneur en chlorophylle et en acides aminés tout en réduisant leur amertume et leur astringence. 

Le thé matcha biologique est exempt de pesticides et d'autres produits chimiques nocifs, qui peuvent contribuer à l'irritation de l'estomac et à d'autres effets néfastes sur la santé.

Les meilleurs kit thé matcha sont généralement préparé avec de l'eau plus froide, ce qui peut réduire le risque d'irritation de l'estomac et de troubles digestifs. 

Le thé matcha de qualité cérémoniale est également naturellement moins riche en tanins et en caféine, ce qui peut réduire son impact négatif sur l'absorption du fer et déclencher des maux de tête, des douleurs d'estomac et de l'insomnie. 

Le thé matcha biologique est souvent plus riche en antioxydants et en autres composés bénéfiques, qui peuvent soutenir la santé et le bien-être global.

Choisir du thé matcha biologique de qualité supérieure auprès d'un fournisseur fiable, comme Matcha&Vous, peut garantir que tu obtiendras un produit sûr, efficace et exempt de contaminants nocifs. 

Lors du choix du matcha, recherche des produits de qualité “cérémoniale”, biologiques et ombragés. 

Vérifie également la liste des ingrédients et l'étiquette nutritionnelle pour t'assurer que le produit répond à tes besoins et préférences alimentaires.

Ne pas boire du matcha 2h avant ou après les repas

Attendre 2 heures avant et après un repas pour boire du thé matcha peut aider à éviter son impact négatif sur l'absorption du fer. 

De plus, le fer est mieux absorbé avec de la vitamine C, que l'on trouve généralement dans les fruits et les légumes. 

Consommer du thé matcha pendant ou près d'un repas peut interférer avec l'absorption du fer alimentaire en le liant et en formant des complexes difficiles à absorber par le corps.

Attendre 2 heures avant et après un repas pour boire du thé matcha peut permettre au corps d'absorber pleinement le fer de ton repas sans interférer avec les tanins et autres composés présents dans le thé matcha. 

Consommer du thé matcha entre les repas, ou au moins 2 heures avant ou après un repas, peut également réduire le risque d'irritation de l'estomac et de troubles digestifs, car il est moins susceptible d'interagir avec les aliments et l'acide gastrique.

Attendre 2 heures avant et après un repas pour boire du thé matcha peut également aider à optimiser son impact sur l'éveil, la productivité et la clarté mentale.

Cela permet aux effets de la caféine et de la L-théanine de se faire sentir sans interférer avec le processus digestif. 

En fin de compte, attendre 2 heures avant et après un repas pour boire du thé matcha peut aider à maximiser ses bienfaits et minimiser ses impacts négatifs potentiels sur l'absorption du fer et la santé digestive.

Conclusion:

Bien que le thé matcha soit largement reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, il est essentiel de prendre en compte ses effets secondaires potentiels, tels que son impact sur le sommeil, l'absorption du fer, les maux de tête et les douleurs d'estomac. 

En consommant du thé matcha de manière sensée, en espaçant sa consommation autour des repas et en sélectionnant du thé matcha biologique de qualité supérieure, tu peux profiter des nombreux avantages de cette boisson riche en antioxydants tout en minimisant ses impacts négatifs potentiels sur ta santé. 

En fin de compte, la pleine conscience et la modération sont essentielles pour récolter les bienfaits du thé matcha, te permettant d'intégrer cette boisson nutritive et énergisante dans ta routine quotidienne pour un mode de vie plus sain.